En fibre de banane

Il s'est avéré qu'il existe des problèmes que les bananes résolvent mieux que les pilules.

Les bananes sont des fruits qui devraient être inclus dans le régime alimentaire de tous. Ils sont saturés de sucres naturels et d'une grande quantité de fibres, qui fournissent de l'énergie à notre corps. En dépit de leur teneur en calories, il a été prouvé que les bananes aident à résoudre un certain nombre de problèmes.

Si vous ne me croyez pas, essayez de manger des bananes et vous vous sentirez beaucoup mieux. Les bananes sont les fruits préférés de nombreuses personnes. Cependant, la plupart des gens ne savent pas que les comprimés peuvent être remplacés par des bananes.

Les comprimés sont fermement entrés dans nos vies, mais jetez-les et remplacez-les par des bananes.

  1. L'hypertension. Beaucoup de personnes souffrant d'hypertension n'ont pas assez de potassium. Le sel, au contraire, est abondant dans leurs corps. Le potassium lie les sels et les élimine du corps. Mangez donc des bananes saturées en potassium et réduisez votre pression.
  2. Réduction du niveau de stress. La banane est considérée comme le meilleur fruit «anti-stress». Il contient les vitamines et oligo-éléments nécessaires au métabolisme, qui est également associé au niveau de stress dans le corps.
  3. Vision améliorée. Les bananes contiennent de la vitamine A, essentielle à la santé des yeux. Notre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamine A par jour pour réduire le risque de développer la cécité nocturne. Les femmes ont besoin de 700 microgrammes chaque jour et les hommes de 900.
  4. Constipation et flatulences. Les bananes contiennent une substance telle que la pectine, responsable de l’élimination des métaux lourds et autres toxines du corps. Les bananes sont un excellent probiotique qui stimule le processus de digestion. Ils réduisent également les flatulences et agissent comme un laxatif doux.
  5. Aide avec PMS. Les bananes contiennent de la vitamine B6, qui a un effet positif sur le taux de sucre et aide à réduire les symptômes négatifs du syndrome prémenstruel. Cette vitamine aide à lutter contre les ballonnements et réduit les changements d'humeur irritants.
  6. La dépression Les bananes contiennent du tryptophane, ce qui augmente la production de l'hormone sérotonine. Bien que les bananes ne permettent pas de faire face à de graves désirs, mangeant deux fruits par jour, vous vous débarrasserez d'une légère tristesse.
  7. Perte de poids Les bananes sont des fruits sucrés très savoureux et peuvent en même temps être intégrées à tous les régimes: elles contiennent beaucoup de fibres solubles dans l’eau. Lorsque les fibres pénètrent dans l’acte digestif, elles absorbent l’eau et ralentissent la digestion, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps.

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Les bananes contiennent-elles des fibres?

Les bananes contiennent jusqu'à trois sucres naturels: le saccharose, le fructose et le glucose, ce qui, combiné à la fibre, procure une augmentation instantanée, solide et durable de la force. N'est-ce pas un excellent moyen de manger rapidement au travail?

Les scientifiques ont prouvé que 2 bananes peuvent fournir de l'énergie pour un entraînement intense pendant une heure et demie. Mais les bananes peuvent nous fournir non seulement de l'énergie. Ils ont le pouvoir d'aider à faire face et à prévenir de nombreuses maladies et à améliorer simplement leur bien-être.

Les bananes stimulent l'augmentation de l'hémoglobine dans le sang, car elles contiennent beaucoup de fer.

Table Haute Fibre

Ecologie de la consommation. Aliments et boissons: Toute personne soucieuse de sa santé devrait inclure des aliments dans son alimentation quotidienne.

Quels aliments contiennent beaucoup de fibres

La cellulose est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de maintenir une fonction intestinale normale. Par conséquent, chaque personne soucieuse de sa santé devrait inclure dans le régime alimentaire quotidien des aliments contenant des fibres, pour éliminer les toxines du corps et prévenir les maladies du système cardiovasculaire.

La cellulose est divisée en deux types:

Les aliments riches en fibres du premier type - pommes, chou, agrumes, brocoli, farine, baies diverses, graines, avoine. Cette fibre peut être transformée en une masse ressemblant à une gelée, elle traite l’estomac avec plus de soin.

Les fibres végétales insolubles se trouvent dans des aliments tels que les légumineuses, les céréales (principalement dans leurs coquilles), dans la peau des légumes et des fruits.

Quels aliments contiennent des fibres

Un adulte a besoin de 20 à 30 grammes de fibres pour éviter les problèmes de digestion, de microflore intestinale, d’élimination des toxines et des métaux lourds. Par conséquent, il est important de savoir quels aliments contiennent des fibres.

Beaucoup de fibres contiennent:

La liste des aliments riches en fibres commence par les légumes auxquels nous sommes habitués. Carottes, concombres, tomates, betteraves, pois, haricots, brocolis, radis - légumes riches en fibres.

Les aliments contenant des fibres comprennent les fruits, les baies et les noix. Surtout la poire, la pomme, le raisin, les pêches, les pistaches et les figues.

Mais avoir la plus haute teneur en fibres:

autres types de grains entiers.

Pain au son particulièrement utile.

Veuillez noter que les produits contenant beaucoup de fibres doivent être consommés frais, ils ne doivent pas être cuits.

Évitez les additifs suivants dans les produits: inuline, polydextrose, maltodextrine.

Beaucoup de gens consomment du lait, du poisson, de la viande, du fromage, en pensant qu'ils enrichissent leur corps en fibres utiles, mais nous notons qu'il s'agit de produits qui ne contiennent pas de fibres.

La quantité de fibres dans les aliments

Liste des aliments riches en fibres. La quantité de fibres dans les produits indiquée par 100 grammes:

Haricots et pois - 15%;

Riz blanc et blé - 8%;

Avoine et orge - 8-10%;

Noix, amandes, olives -10-15%;

Légumes frais - 2–5%. Légumes contenant le plus de fibres: pois verts, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, carottes;

Baies - 3–7%. Les framboises et les mûres contiennent beaucoup de fibres;

Fruits et agrumes - 5–10%. La plupart des fibres des fruits suivants: bananes, pêches, poires et pommes.

Tableau des produits de fibre

Vous pouvez rapidement vous faire un régime, y compris les produits contenant des fibres. publié par econet.ru

Nom

La banane: un regard objectif

Il est peu probable que nous vous surprendrions si nous disons que les bananes sont l’un des fruits les plus populaires au monde, apprécié tant des enfants que des adultes. Même un régime spécial à la banane a été inventé, ce qui garantit une perte de poids «époustouflante» avec une absorption persistante des bananes pendant une semaine. Mais nous ne traiterons pas de contes de fées, mais parlons sérieusement, un thème banane, pour ainsi dire.

La banane est un produit suffisamment nutritif contenant une grande quantité de fibres alimentaires et d’antioxydants. À propos, ils sont très compacts et faciles à utiliser, ce qui en fait un produit de grignotage idéal, comme on dit, en déplacement.

Cependant, beaucoup de gens ont des doutes sur les bananes en raison de leur teneur élevée en sucre et en autres glucides.

Dans cet article, nous nous attarderons sur les bananes de manière suffisamment détaillée et sur les conséquences de leur utilisation.

Les bananes contiennent des nutriments importants.

Plus de 90% des calories contenues dans les bananes sont des glucides. Quand une banane mûrit, l'amidon qu'elle contient se transforme en sucre. Par conséquent, les bananes immatures (vertes) contiennent beaucoup d'amidon (y compris l'amidon résistant) et les bananes mûres (jaunes) contiennent principalement du sucre.

Aussi dans ce fruit contient une quantité décente de fibres et très peu de graisse et de protéines.

Maintenant sur les calories. Une banane de taille moyenne (120 g) contient 105 calories.

Une banane de taille moyenne contient les nutriments suivants:

  • Potassium: 9% de RDI.
  • Vitamine B6: 33% du RAC.
  • Vitamine C: 11% du RAC.
  • Magnésium: 8% de RDI.
  • Cuivre: 10% du RAC.
  • Manganèse: 14% du RAC.
  • Fibre: 3,1 grammes.

Les bananes contiennent d'autres substances végétales bénéfiques et des antioxydants, notamment les catéchines et la dopamine.

Les bananes sont riches en fibres et en amidon résistant.

Les fibres (fibres alimentaires) désignent les glucides qui ne peuvent être digérés dans l’estomac d’une personne. Une consommation élevée de fibres alimentaires est directement liée à une bonne santé. Une banane contient environ 3 grammes de fibres, ce qui en fait une bonne source de fibres alimentaires.

Les bananes vertes ou immatures contiennent beaucoup d’amidon résistant qui, en tant que glucide digestible, a un effet sur le système digestif, similaire aux fibres alimentaires. Plus la banane est verte, plus elle contient d'amidon résistant.

Avec amidon résistant lier:

  • Améliorer la condition du côlon.
  • Augmentation du sentiment de plénitude après avoir mangé.
  • Diminution de la résistance à l'insuline.
  • Abaissez les niveaux de sucre dans le sang après les repas.

La pectine est un autre type de fibres alimentaires présentes dans les bananes. La pectine remplit une fonction de "construction" en aidant la banane à conserver sa forme géométrique. Lorsque la banane est prioritaire, les enzymes commencent à détruire la pectine et le fruit devient mou.

La pectine peut réduire l'appétit et maintenir une glycémie normale après les repas. De plus, la pectine peut aider à résoudre le problème de la protection contre le cancer du côlon (nous vous recommandons de lire l'article "Nourriture végétale contre les maladies").

L'effet des bananes sur la perte de poids

Vous serez surpris, mais jusqu'à présent, il n'y a pas d'études sur l'effet de la consommation de bananes sur la perte de poids.

Cependant, dans l’une des études relatives à l’obésité et au diabète sucré, il a été constaté que l’apport quotidien, pendant 4 semaines, de 24 g d’amidon résistant contenu dans la banane entraînait une perte de poids moyenne de 1 2 kg et sensibilité accrue à l'insuline.

Dans de nombreuses autres études liées à la consommation de fruits, il a été établi de manière fiable que la consommation de fruits riches en fibres contribue à la perte de poids.

En général, les bananes contribuent à la perte de poids, augmentent le sentiment de satiété, réduisent l'appétit et, par conséquent, le nombre de calories consommées. La phrase clé ici est "contribuer". Bien qu'il n'y ait aucune preuve que l'utilisation de bananes entraîne directement une perte de poids.

Si vous souhaitez utiliser des bananes dans l'alimentation de votre régime pour perdre du poids, faites attention au fait qu'une banane de taille moyenne contient 27 g de glucides. Si, par exemple, vous avez choisi un régime alimentaire faible en glucides, ce fruit n'est clairement pas pour vous.

Les bananes sont riches en potassium

Les bananes sont l’une des principales sources de potassium alimentaire. Une banane de taille moyenne contient environ 0,4 de potassium, soit 9% du RDI.

Le potassium est le minéral le plus important pour l'homme. Malheureusement, nous n'en obtenons pas une quantité suffisante. Le potassium joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle et dans le fonctionnement de nos reins.

Une alimentation riche en potassium peut aider à réduire la pression artérielle et a un effet positif sur la santé cardiaque. Un apport élevé en potassium est associé à un risque réduit d'apparition et de développement de diverses maladies cardiovasculaires.

Les bananes ont beaucoup de magnésium.

Les bananes sont une bonne source de magnésium, car elles contiennent 8% de RDI.

Le magnésium est un minéral très important impliqué dans des centaines de processus différents qui assurent le fonctionnement du corps humain. un apport élevé en magnésium peut nous protéger de diverses maladies chroniques, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Le magnésium joue également un rôle positif dans la santé de nos os (nous recommandons l'article "Carence en magnésium").

Les bananes améliorent la santé du système digestif

Les bananes non mûres (vertes) sont riches en amidon résistant et en pectine résistante. Ces composés agissent comme prébiotiques des nutriments qui nourrissent les bactéries bénéfiques de notre système digestif. Ils sont fermentés par des bactéries amicales dans le côlon, produisant du butyrate.

Le butyrate contribue au travail du système digestif, fournit de l'énergie et protège la membrane muqueuse du côlon. En outre, cet acide gras peut réduire le risque de cancer du côlon.

Bananes et diabète

Une question raisonnable se pose: les bananes sont-elles sûres pour les diabétiques en raison de leur teneur élevée en amidon et en sucre?

La réponse est - relativement sûre, car leur indice glycémique se situe dans les limites des valeurs basses et moyennes. Et nous savons déjà que l’indice glycémique montre comment les aliments influent sur l’augmentation du taux de sucre dans le sang après un repas. Les bananes ont un indice glycémique de 42 à 62, selon leur maturité.

La consommation, modérée, de bananes est sans danger pour les diabétiques, mais il convient de veiller à ne pas consommer de grandes quantités de fruits bien mûrs.

En outre, il convient de noter que les patients diabétiques doivent toujours contrôler leur glycémie après avoir consommé des aliments riches en glucides et en sucre.

Bananes et effets néfastes sur la santé

Il nous semble que l’utilisation de bananes dans les aliments n’a pas d’effets secondaires graves. Cependant, les personnes allergiques au latex peuvent également avoir une réaction allergique aux bananes.

Des études ont montré qu'environ 50% des personnes allergiques au latex sont également sensibles à certains produits à base de plantes.

C'est tout ce que nous voulions vous dire à propos de la banane. Manger, sur la santé!

Toute la vérité sur les bananes

De nombreuses publications affirment que les bananes guérissent les brûlures d’estomac, la dépression, l’hypertension artérielle, etc. Nous avons décidé de savoir ce que contiennent les bananes et si leurs propriétés utiles sont exagérées.

Les bananes ne vous sauveront pas des drogues, des cigarettes et de l'alcool. Mais quelque chose qu'ils peuvent encore.

Que savons-nous de la banane? Avant de lire ce document, je savais que la banane était une excellente source d’énergie rapide pour notre corps. Mais vous serez surpris de voir combien ce fruit se cache en soi. Les bananes contiennent trois types de sucre: le saccharose, le fructose et le glucose. Comme je le disais, ils produisent un flux d'énergie quasi instantané en raison de la libération soudaine d'insuline. Cependant, ce n'est pas leur seul avantage. Les bananes peuvent également servir de prévention contre certaines maladies.

Cependant, de nombreuses publications sur Internet parlent trop bien de la banane, leur attribuant des propriétés telles que la prévention de la dépression, de la fatigue, du stress et d'autres maladies. Bien que, à notre avis, même en comparant les bananes avec des cookies, il est difficile de choisir un favori, nous avons donc décidé de comprendre ce qui se passait.

Déprimé

Selon les recherches menées par le MIND Research Institute, de nombreux patients se sentaient un peu mieux après avoir mangé des bananes. Cela est dû au fait que les bananes contiennent une grande quantité de tryptophane, l'un des types de protéines que l'organisme convertit en sérotonine. La sérotonine est une hormone responsable du calme, de la détente et de votre humeur.

Le tryptophane est un acide aminé présent dans toutes les protéines. Le tryptophane dans la banane est très faible et il est inutile de dire que cela peut affecter votre humeur. Même le fait que la couleur vive des bananes vous rende plus heureux est plus probable que cela.

L'anémie

Les bananes contiennent de grandes quantités de fer, ce qui stimule la production d'hémoglobine dans le sang et prévient l'anémie.

Une grosse banane contient moins de 2% de la norme quotidienne de fer chez les femmes. Cette quantité de fer n'affectera pas la prévention théorique de l'anémie.

Tension artérielle

Les bananes contiennent une grande quantité de potassium, ce qui a un effet positif sur la pression artérielle et réduit le risque d'hypertension et de battement de coeur.

Vrai

Une grande banane contient environ 500 mg de potassium, ce qui représente un peu plus de 10% de la valeur quotidienne de cette substance.

Activité mentale

Pendant les examens, 200 étudiants de la British Twickenham School ont mangé des bananes plusieurs fois par jour. Des études ont montré que, grâce à sa teneur élevée en potassium, ce fruit attire l’attention et améliore les fonctions cérébrales.

Vrai

Cela ressemble à la vérité. Cependant, il existe de nombreux autres produits contenant plus de potassium.

Constipation

En raison de leur teneur élevée en fibres, les bananes rétablissent une fonction intestinale normale, aidant ainsi à vaincre la constipation sans recourir à des laxatifs.

Les bananes contiennent 2,6 grammes de fibres pour 100 grammes. Cela équivaut à des produits tels que les pommes, les choux, les oranges et bien d’autres. La plupart des fibres se trouvent dans les haricots - 9,5 g, les pois - 8 g et les haricots - 7,5 g.

La gueule de bois

L'un des meilleurs moyens de faire face à la gueule de bois est d'utiliser un milkshake à la banane avec du miel. Les bananes réduisent les maux de tête et le miel compense la glycémie. Tandis que le lait apaise le corps et restaure les niveaux de liquide.

Nous ne savons pas pour quelles raisons ces conclusions ont été tirées. Nous avons donc besoin de volontaires prêts à vérifier par eux-mêmes :)

Brûlures d'estomac

Les bananes ont un effet antiacide qui apaise votre système digestif.

Vrai

Les bananes appartiennent vraiment aux antiacides naturels. Toutefois, si vous décidez de traiter les brûlures d'estomac avec de la nourriture, il est préférable de vous concentrer sur le lait et la viande, car ils ont un effet antiacide plus prononcé.

Nausée pendant la grossesse

Quelques bananes aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, soulageant ainsi les nausées.

Vrai

Les bananes peuvent vraiment augmenter le taux de sucre dans le sang, mais n'attendez pas un miracle, car ce n'est qu'une des nombreuses options de collations, rien de plus.

Piqûres de moustiques

Avant d'appliquer une crème sur la morsure, essayez de l'étaler à l'intérieur de la peau de banane. Il apaise la peau et soulage les démangeaisons causées par la morsure.

Vrai

Je n'ai pu trouver aucune réfutation de cette méthode, mais il n'y a actuellement aucun moustique pour s'assurer que cela fonctionne. Partez jusqu'à l'été!

Maladies nerveuses

La teneur élevée en vitamine B contribue à calmer le système nerveux.

Les bananes contiennent une petite quantité de vitamines B6 et B12 et il n’ya aucune raison de parler de leurs effets sur le système nerveux. Sauf si vous voulez manger quelques kilos. Ensuite, avec vos nerfs, il y a définitivement quelque chose qui ne va pas.

La banane est utilisée comme aliment diététique pour les troubles intestinaux en raison de sa texture douce. C'est le seul fruit cru qui peut être mangé sans irritation du système muqueux. Il neutralise également l'excès d'acidité et réduit les irritations en recouvrant les parois de l'estomac.

Vrai

Les bananes contiennent des substances qui tuent les bactéries responsables des ulcères d'estomac et contribuent également à la sécrétion de mucus qui enveloppe les parois de l'estomac. N'oubliez pas non plus ses propriétés antiacides, qui confèrent un effet positif dans la lutte contre les ulcères.

Conclusion

J'espère que vous comprenez que les bananes ne sont que l'un des éléments d'un régime alimentaire sain. Beaucoup de ses propriétés sont surévaluées et le nombre de substances utiles est exagéré. Aucun des produits ne vous apportera tous les éléments micro et macro bénéfiques, seule une variété d’aliments sains peut vous aider. Et nous avons le choix de cette nourriture!

10 aliments riches en fibres

Les avantages de la fibre pour la santé sont difficiles à surestimer. Faites attention aux produits qui peuvent vous en fournir.

Les fibres alimentaires sont nécessaires au fonctionnement normal de notre corps. Ils soutiennent le processus de digestion, créent un habitat pour les bactéries intestinales bénéfiques, aident à réduire les niveaux de sucre dans le sang et à perdre du poids, ainsi qu'à prévenir l'apparition de constipation.

Les personnes qui consomment beaucoup de fibres risquent moins de souffrir de maladies cardiovasculaires, d'obésité ou de diabète de type 2. De plus, ils vivent plus longtemps.

Combien de fibres faut-il manger par jour pour atteindre de tels résultats? Juste un petit peu! La dose quotidienne de fibres alimentaires est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes.

Obtenez la fibre dans la quantité requise, vous pouvez, si vous mangez les produits suivants.

Poires

Ce fruit est non seulement très populaire dans le monde entier, mais également très utile. En plus des fibres, il contient des acides de fruits, des vitamines C, PP, groupe B, des oligo-éléments essentiels.

Teneur en fibres: une poire de taille moyenne représente environ 5,5 grammes de fibres, soit 3,1 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits.

Fraises

La première baie d'été est plus savoureuse et plus saine que n'importe quel dessert. Il est riche en vitamine C, en manganèse et en puissants antioxydants naturels. Et les fibres, bien sûr.

Teneur en fibres: 3 grammes par tasse de fraises (2 grammes de fibres pour 100 grammes de baies). Ce chiffre est considéré comme très élevé pour les baies hypocaloriques.

Avocat

Soft avocat - une réserve de graisses saines, de vitamines C et E et de magnésium. De plus, sa teneur en fibres est élevée.

Teneur en fibres: 10 grammes par tasse de pulpe d'avocat hachée (6,7 grammes de fibres par 100 grammes de produit).

Des pommes

Les fruits que nous mangeons toute l'année sont un excellent fournisseur de fer, d'acides de fruits, de vitamines, d'antioxydants et de fibres.

Teneur en fibres: une pomme contient en moyenne 4,4 grammes de fibres alimentaires (2,4 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits).

Framboise

Les baies parfumées et nutritives sont riches en vitamine C, en potassium et en manganèse, en antioxydants et en fibres.

Teneur en fibres: 8 grammes par tasse de baies (6,5 grammes de fibres pour 100 grammes de framboises).

Bananes

Les bananes contiennent beaucoup de calories mais compensent largement cette carence en raison de leur teneur élevée en potassium, en vitamines C et B6 et en fibres.

Et dans les bananes vertes et non mûres contiennent une quantité énorme d’amidon résistant, qui remplit les mêmes fonctions que les fibres alimentaires.

Teneur en fibres: une banane mûre de taille moyenne contient 3,1 grammes de fibres (2,6 grammes pour 100 grammes de fruits).

Carotte

Les légumes-racines sains et croquants sont riches en vitamines K et B6, en magnésium, en bêta-carotène et, bien entendu, en fibres.

Teneur en fibres: 3,4 grammes de fibres par tasse de carottes hachées (2,8 grammes par 100 grammes de légumes).

Betterave rouge

Manger des betteraves normalise la tension artérielle et augmente l'efficacité en raison de la grande quantité de fer, de cuivre, de manganèse, de potassium et de fibres alimentaires.

Teneur en fibres: 3,8 grammes par tasse de betteraves hachées bouillies (2,8 grammes de fibres par 100 grammes de légumes-racines)

Brocoli

Inflorescences vertes - l'un des aliments les plus utiles au monde. Vitamines C, K, groupe B, acide folique, antioxydants, potassium, fer, manganèse, fibres - il ne s'agit pas d'une liste complète des substances bénéfiques contenues dans le brocoli.

Teneur en fibres: 2,4 grammes de fibres par tasse de brocoli (2,6 grammes par 100 grammes de chou).

Popcorn

Ne soyez pas surpris, dans le pop-corn, il y a des ingrédients utiles. Y compris les fibres alimentaires. Si le maïs soufflé est cuit sans huile, il est également très calorique.

Teneur en fibres: 14,5 grammes de fibres pour 100 grammes de maïs soufflé.

Liste de fruits riches en fibres

La fibre est un composant indispensable de la nourriture, contribuant au fonctionnement normal de l'intestin. Chaque personne devrait comprendre l’importance de ces fibres alimentaires et inclure des aliments riches en fibres dans son alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent certains fruits, qui contribuent non seulement à éliminer les substances toxiques du corps, mais contribuent également à réduire le poids.

Les avantages et les inconvénients de la fibre

La fibre est un composant de l’aliment qui, lorsqu’elle se décompose, forme du glucose, ce qui est nécessaire pour créer la base des cellules tissulaires. Le corps humain lui-même ne produit pas ces fibres alimentaires, il est donc obligé de les recevoir par le biais de la nourriture. Dans le même temps, les aliments doivent appartenir à un groupe spécial de glucides que l’estomac ne peut pas digérer. Les fibres peuvent avoir des fibres grossières ou molles. Les composants alimentaires grossiers sont principalement constitués de cellulose et de résines souples, de pectines et de cellulose. Ainsi, la fibre molle est capable de se dissoudre complètement dans le suc gastrique.

Le corps humain n'est pas en mesure d'absorber pleinement les fibres alimentaires. Leur structure grossière permet aux produits de rester longtemps dans l'estomac, ce qui leur donne une sensation de satiété. Grâce à eux, une personne mange moins, ce qui permet une influence bénéfique sur son poids. Avec la fibre, vous pouvez vous débarrasser de la constipation. Il aide à débarrasser le corps des substances cancérogènes, qui peuvent causer une intoxication en grande quantité.

Les fibres grossières, dans le tractus gastro-intestinal, remplissent de nombreuses fonctions utiles. Ils vous permettent de stabiliser la glycémie, d’éliminer le mauvais cholestérol et de corriger le poids. D'un point de vue énergétique, un tel aliment ne profite pas au corps, mais stabilise le travail de tous les organes.

Les nutritionnistes ont constaté qu’un adulte avait besoin de 35 à 45 g de fibres par jour, alors que les enfants n’en avaient que 10 g. les personnes à la diète doivent manger 35 grammes de fibres par jour.

Les fibres grossières sont nécessaires à la régulation naturelle du taux de glucose dans le corps. Mais inclure de tels produits dans votre alimentation revient progressivement à donner à l'organisme le temps de s'habituer à de tels aliments. Un virage marqué vers une nutrition adéquate peut contribuer aux problèmes d'estomac.

Liste des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres.

La fibre est extrêmement importante pour le corps.

Les fibres jouent un rôle important dans l'amélioration de l'efficacité du tractus gastro-intestinal, qui contient plus de la moitié du système immunitaire du corps.

Les fibres nourrissent les bonnes bactéries, de sorte qu'un manque de fibres tue les bonnes bactéries dans les intestins.

Selon certains experts, une flore intestinale agréable peut aider à protéger la muqueuse intestinale et à prévenir diverses maladies intestinales.

Vous pouvez voir et sentir les résultats de manger plus de fibres presque immédiatement. Certains problèmes digestifs peuvent disparaître en une semaine.

Les fibres contribuent également à la perte de poids, abaissent la glycémie et luttent contre la constipation.

Bien entendu, les recherches montrent que les personnes qui consomment plus de fibres sont en meilleure santé.

Ils ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, d'obésité et de diabète de type 2 et ont également tendance à vivre plus longtemps.

L'apport quotidien recommandé est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes.

Cependant, la plupart des gens n'en consomment que la moitié, soit 15-17 grammes de fibres par jour.

Heureusement, l'augmentation de l'apport en fibres est relativement simple. Il est nécessaire de manger des aliments riches en fibres, qui sont aussi incroyablement savoureux et faciles à inclure dans le régime alimentaire.

Quels aliments ont plus de fibres?

Les aliments naturellement riches en fibres sont les haricots, les légumes, les grains entiers et les fruits, en particulier les aliments riches en phytonutriments, en vitamines, en minéraux et en antioxydants.

Liste des fruits riches en fibres

Fibre de poire

La poire est un type de fruit populaire. C'est à la fois savoureux et nutritif.

C'est l'une des meilleures sources de fibres de fruits. Mangez une poire avec une peau qui contient beaucoup de fibres.

Combien de fibres dans les poires: 5,5 g chez la poire moyenne, ou 3,1 g pour 100 g (12% PCH)

  1. Fibre d'avocat

Les avocats sont différents de la plupart des fruits. Au lieu d'avoir une teneur élevée en glucides, comme tous les fruits, il contient beaucoup de graisses saines.

Les avocats contiennent beaucoup de vitamine C, de potassium, de magnésium, de vitamine E et d'autres vitamines et graisses saines.

Les avocats ont reçu le titre comme ayant le plus de fibres, tout comme les pruneaux. Il fournira près du tiers de la quantité de fibres dont vous avez besoin quotidiennement.

Il est si polyvalent que vous pouvez l'ajouter à n'importe quel aliment pour augmenter les fibres, le potassium et les graisses saines. Les avocats peuvent également servir de collations.

Combien de fibres dans les avocats: 10 grammes par tasse, ou 6,7 g par 100 g (28% de PCH)

Teneur en fibres de pommes

Il n’est pas surprenant de voir les pommes en tête de liste des produits à base de fibres, car nous savons depuis de nombreuses années à quel point elles sont en bonne santé pour le corps humain.

En plus des vitamines et des minéraux, les pommes contiennent des fibres, et une portion de pommes vous procurera 9% de l'apport quotidien recommandé en fibres.

Les pommes sont l’un des fruits les plus délicieux et les plus agréables.

Combien de fibres dans les pommes: 4,4 g de pomme en moyenne, ou 2,4 g pour 100 g (9% de PCH)

La teneur en fibres dans les baies.

Fibre de framboise

Les framboises sont des baies très nutritives avec un fort arôme. Ils ont de la vitamine C et du manganèse. Il contient le plus de fibres parmi les baies, ce qui vous donne presque le quart de l'apport quotidien par portion de 100 g.

Les framboises sont généralement connues principalement pour leur valeur antioxydante. Mais vous recevez de sa consommation un double bénéfice pour un organisme.

Framboises Combien de fibres: Une tasse contient 8 grammes de fibres, soit 6,5 g pour 100 g (24% de PCH)

La mûre est souvent et pas simplement oubliée, mais c’est la cousine de la framboise, à laquelle on prête le plus d’attention. Vous devez juste commencer à manger plus.

Comme la framboise, elle a beaucoup d’antioxydants et beaucoup de fibres. Une tasse de baies contient 7,6 g de fibres.

Fibre de fraise

Les fraises sont incroyablement savoureuses. Son goût est bien meilleur que n'importe quel petit déjeuner de McDonald. Il est riche en vitamine C, en manganèse et en plusieurs types d'antioxydants.

Combien de fibres dans les fraises: 3 grammes par tasse, ou 2 grammes par 100 g, ce qui est une teneur très élevée, compte tenu de la faible teneur en calories.

Autres baies riches en fibres

Les bleuets contiennent 3,6 grammes par tasse, les mûres 7,6 g par tasse.

  1. Fibre de pruneaux

Les pruneaux ont longtemps été associés à une meilleure digestion. Il est riche en potassium, en fer et en bore. Manger des pruneaux peut réduire considérablement la pression artérielle.

Combien de fibres dans les pruneaux: une tasse contient 12 grammes, soit 7 grammes pour 100 g.

Fibre de banane

Les bananes sont de bonnes sources de nombreux nutriments, notamment la vitamine C, la vitamine B6 et le potassium.

Combien de fibres dans une banane: 3,1 g de banane en moyenne, ou 2,6 g pour 100 g (10% de PCH)

Quelle est la quantité de fibres contenue dans divers produits?

Chaque jour, une personne doit consommer au moins 25 grammes de fibres. Mais comment vérifier si vous avez assez de fibres? Nous vous proposons un tableau indiquant combien de grammes de fibres contiennent des aliments différents.

Nous vous proposons un tableau de la teneur en fibres dans divers aliments. En vous référant au tableau, vous pouvez calculer si vous consommez suffisamment de fibres chaque jour avec votre repas habituel.

Teneur en fibres des produits Explications concernant le tableau: 1 oz = 28,35 grammes

Médecin Nutritionniste Endocrinologue

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